Conheça os melhores lanches para melhorar a saúde do intestino, segundo especialista

Milhões de bactérias vivem no nosso intestino, influenciando nossa digestão, imunidade e até o metabolismo. Cuidar delas é essencial para a saúde.

Médicos gastroenterologistas indicam os melhores lanches para manter essa comunidade microbiana saudável. A chave está em escolhas inteligentes entre as refeições.

Em entrevista, Janese Laster, especialista em nutrição e obesidade, sugere focar em proteínas vegetais. Ele considera essa a melhor alternativa para lanches que fazem bem ao intestino.

Um intestino equilibrado contribui para um corpo mais saudável. A diversidade do microbioma é crucial para várias funções, incluindo a proteção contra inflamações.

Lanches nutritivos apoiam a manutenção da barreira intestinal. Assim, eles ajudam a regular o metabolismo e fortalecem as defesas do corpo.

Laster explica que alimentos ricos em proteína e fibra vegetal nutrem o intestino. Eles promovem um ambiente favorável para as bactérias benéficas.

Segundo ele, esses lanches "ajudam a nutrir as células do cólon e a diversificar o microbioma". Investir neles significa investir na saúde a longo prazo.

As nozes são campeãs em fornecer proteína e fibra, uma dupla ideal para o intestino. Um punhado ou uma porção de manteiga de amendoim são excelentes opções entre as refeições.

Priorize versões sem sal e sem açúcar adicionado. Isso maximiza os benefícios e minimiza ingredientes prejudiciais à saúde.

Alimentos cheios de aditivos como salgadinhos e biscoitos prejudicam a saúde intestinal. Eles contêm açúcares, sódio e emulsificantes que afetam negativamente o microbioma.

Evitar ultraprocessados é vital para não comprometer a barreira intestinal. Lanches com fibras e proteínas vegetais são o caminho oposto.

Para um lanche feito em casa, combine homus batido com legumes frescos ou pão pita integral. Grão-de-bico torrado, temperado e assado, também é uma ótima ideia.

Experimente iogurte com frutas e nozes para um lanche rápido. Maçã com manteiga de amêndoa e canela é outra combinação deliciosa.

Smoothies com proteína vegetal são perfeitos para se refrescar. Escolha o que mais agrada seu paladar para tornar a rotina mais saudável.